Личностно развитие: Стъпки към моето по-добро Аз

Приблизително време за четене: 7m 48s

Какво означава личностно развитие?

Живеем в свят, в който промените са неизбежни и изискванията към личността стават все по-големи. Днес хората все повече усещат, че не е достатъчно да са добри само в една сфера, за да се чувстват щастливи и пълноценни. Ако преди хората са избирали дали да развиват кариера или да създават хармонични отношения, днес може да се каже, че избират и двете неща и търсят баланс и развитие в повече от една сфера. Разбира се, една от сферите вероятно ще бъде по-успешна от останалите, защото е приоритет, но това не означава, че не може да се развиват и другите сфери, които са важни и ценни за човек.

Личностното развитие представлява процес на постоянно усъвършенстване и развитие на личността. Може да се каже, че личностното развитие не приключва със завършването на определен етап от живота, то може да продължи цял живот, докато съществува стремежът на човек да бъде по-добър в дадена сфера или да учи нови неща. Личностното развитие обхваща различни сфери като кариера, взаимоотношения, здраве, духовност, творчество. То включва определяне на цели, план и предприемане на действия, които да ви доведат до желаното развитие в дадена сфера.

Целта на личностното развитие е да се чувствате по-щастливи и удовлетворени от своя живот и да развиете своите възможности в най-висока степен във всяка целева сфера. То може да ви помогне да поемете контрол над живота си и да преодолеете своите страхове и ограничения, които ви пречат да постигате целите си.

Връзка между личностното развитие и Теорията на потребностите на Маслоу

Личностното развитие може да се свърже с Пирамидата на потребностите на Маслоу, тъй като и двете се фокусират върху развитието и напредъка на индивида. Според Маслоу първо трябва да бъдат изпълнени основните нужди на индивида, за да достигне до по-високите нива и да разкрие пълния си потенциал.

Личностното развитие може да се разглежда като процес, чрез който индивидът работи към удовлетворяване на нуждите от всички нива на пирамидата. В процеса на личностно развитие, индивидът се стреми не само към удовлетворение на физиологични и социални нужди, но и към постигане на по-висши степени на уважение, признание и самореализация.

Процесът на личностно развитие може да бъде спрян заради неудовлетворяване на основни нужди, като например финансови трудности или липса на подходящи социални връзки. В същото време, успехът в личностното развитие може да допринесе за постигането на високи нива на йерархията на Маслоу, като самореализация и усещане за живот със смисъл.

Така чрез свързване на концепциите за личностно развитие и пирамидата на Маслоу, можем да разберем, че постигането на баланс между основни и висши потребности е ключов елемент за благополучие и развитие на индивида.

Области на личностно развитие

Интелектуална

Развитието в тази област означава поддържане на интерес и ангажираност с обучение и учене през целия живот. Това могат да са книги, обучения, семинари, решаване на задачи и упражнения за стимулиране на ума. Тук се включва също почивката, която допринася за психическата устойчивост, възстановяване и осъзнатост.

Интелектуалното развитие води до подобряване на уменията за анализ, оценка и решаване на проблеми.

Социална

Социалната сфера е изключително важна за личностното развитие, тъй като хората научават много чрез взаимоотношенията с другите и това им помага да развият важни междуличностни умения.

Това са развиване на способности за ефективна комуникация, слушане, решаване на конфликти и изграждане на здрави отношения. Развитието в тази сфера помага на хората да се учат от опита и знанията на другите и повишава емпатията или способността да се възприемат и разбират чувствата и нуждите на другите.

Духовна

Духовното израстване е важна част от личностното развитие. То означава да се свържете със себе си на по-дълбоко ниво и да разберете какви са вашите истински ценности и желания, каква е вашата мисия и да откриете по-дълбок смисъл в заобикалящия ви свят.

Това може да стане чрез четене на книги в тази сфера, практики, медитации, разходки сред природата, йога, водене на дневник с вашите чувства и мисли. Духовното развитие помага за това да се чувствате спокойни, да подобрите своето психическо и емоционално състояние, да се фокусирате върху положителните неща в живота, да живеете в настоящия момент и да осъзнавате кое е истински важно в този забързан свят.

Емоционална

Развитието на тази област е свързано с развиване на емоционална интелигентност, което означава разбиране на собствените и чуждите емоции, как те влияят върху поведението и как да ги управлявате.

Личностното развитие в емоционалната област включва терапия, книги за разбиране на емоциите, водене на дневник за емоциите всеки ден, разпознаване на вашите тригери, които задействат различни емоции, разговори с доверен приятел, грижа за себе си.

Управлението на емоциите може да подобри способността да се справяте с трудности, стрес и неуспехи.

Физическа

Развитието в тази област е свързано с грижата за вашето тяло. Правилната грижа за тялото включва здравословна храна, редовен спорт и достатъчно сън.

Редовната физическа активност води до поддържане на здравословен начин на живот. Може да изберете активност, която ви харесва и отговаря на вашия начин на живот – разходки, бягане, йога, фитнес, танци, упражнения, стретчинг.

Важно е да си давате почивка когато е необходимо и да слушате своето тяло, за да избегнете претоварване.

Стъпки към личностно развитие

Личностното развитие не се случва изведнъж, това е бавен процес, който продължава дотогава докато човек иска подобрява своя начин на живот. Най-важното в този процес е вземането на решение за промяна и има няколко стъпки, от които може да започнете, за да подобрите своето личностно развитие.

1) Определете сферата, в която искате да се развивате

Преди да определите коя сфера ще е вашия фокус на развитие е добре да отделите няколко минути на тишина и да си отговорите на няколко въпроса:

Какво е най-важно за вас в момента?
Върху коя сфера на развитие ще се фокусирате?
Какво искате да постигнете в тази сфера?

След като сте определили в коя сфера ще бъде вашето личностно развитие, може да продължите със следващите стъпки.

2) Определете вашите силни и слаби страни

Напишете на лист какви са вашите силни качества, които ще ви помогнат в развитието и кои качества ви спират и пречат. По този начин ще разберете ясно кои качества е необходимо да промените и да развиете по пътя на личностното развитие. В тази част може да осъзнаете, че трябва да развиете или да научите някои нови умения или знания, които са необходими за вашето израстване в дадена сфера.

3) Определете целите за развитие

Когато си поставяте цели е добре да използвате т.нар. SMART цели. Това означава, че целите, които искате да достигнете са конкретни, измерими, постижими, реалистични и обвързани със срокове. Този подход е ефективен, защото води до яснота и измеримост в процеса на поставяне на цели.

Бъдете максимално искрени и си поставяйте само цели, които знаете, че е възможно да осъществите. Ако не сте сигурни, че може да изпълните задача, която си поставяте, по-добре да я промените, така, че наистина да я изпълнявате отколкото да я изпълнявате половинчато.

Например, нереалистична цел би била, ако работите много и искате да се развивате интелектуално и си поставяте за цел да четете по 5 книги на седмица. В забързаното ежедневие и с много задължения извън работата, това едва ли ще бъде постижимо. Но може да си поставите цел да прочитате по 10 страници от дадена книга всеки ден докато я прочетете, след което започвате със следваща книга. Тази цел звучи по-реалистично и постижимо за някой, който има много други задачи и задължения.

Ключът към постигането на целите е да започнете с нещо малко и постепенно да преминавате към по-големи задачи за изпълнение.

4) Предприемайте конкретни действия за постигане на целите

Четенето на книги, гледането на образователни видеа, посещаването на семинари, които са свързани със сферата и целта, която сте си поставили е стъпка към постигането на целта. Но това, което наистина ще ви доближи към желаната цел е прилагането на практика на всичко научено и предприемането на конкретни действия, които водят към целта. Колкото и обучения за личностно развитие да преминете, ако не прилагате всеки ден това, което научавате, няма да постигнете удовлетворяващи резултати и е много вероятно да се откажете от развитието в дадена сфера.

5) Намерете някой, който да е до вас през целия процес

Когато решите да се развивате в дадена сфера, ще има много моменти, в които ще изпитвате трудности и може да поискате да се откажете от целта. Точно в тези моменти е добре до вас да има човек, който ви подкрепя в това начинание. Това може да е учител, ментор, психолог или ваш приятел, с който да споделяте вашия напредък и трудности и който винаги ще ви вдъхновява да продължавате да вървите към своята цел.

6) Следете своя напредък

Важно е да знаете, че личностното израстване е свързано с правенето на грешки и това е нормално. Именно допускането на грешки в дадена сфера ще ви помогне да се учите от тях и да напредвате в своето развитие. Не очаквайте, че ще правите всичко перфектно и ще постигате бързи резултати. Важно е да не се сравнявате с други хора, а да се сравнявате със самите себе си. Наблюдавайте дали Вашето Аз днес е по-добро от това, което е било вчера.

Съвети, които ще Ви помогнат за личностно развитие

Личностното развитие е свързано с различни форми на дейности, които помагат за по-голяма осъзнатост на целия процес и напредъкът в определена сфера.

1) Излезте от зоната си на комфорт

Ако искате да се развивате, трябва да правите нови неща и да превъзмогвате своите ограничения и страхове. За всеки човек излизането от зоната на комфорт означава различни неща. За някой това е скачане с парашут, за друг може да бъде да заговори непознат човек. Определете къде не се чувствате комфортно, къде знаете, че това не е вашата силна страна и действайте. Това ще увеличи вашата увереност и самочувствие, че може да се справите и ще ви направи по-смели и решителни в действията.

2) Впуснете се в 30-дневно предизвикателство

Някои цели изискват промяна в навиците на хората. Това е труден процес, тъй като навиците обикновено се изграждат с години и е трудно да бъдат сменени за 1 ден. Ако искате да промените нещо, което не харесвате в ежедневието си предизвикайте себе си и в рамките на 1 месец си поставете за цел да правите нещо конкретно, което впоследствие ще се превърне в навик за вас. Например, ако искате да станете добър във вашата професия, може да си поставите за цел всеки ден да четете по 15 мин. нещо ново, свързано с вашата работа или професия. Ако правите това всеки ден в продължение на 30 дни, много вероятно е това да стане част от вашето ежедневие в бъдеще. Това ще ви научи на дисциплина и ще повиши вашето цялостно удовлетворение.

3) Пишете в дневник

Воденето на дневник е силен инструмент за самопознание и личностно развитие. Това е прост, но ефективен начин да изразите своите мисли, чувства и преживявания. Опитайте се да пишете редовно, дори ако е за няколко минути на ден и постепенно това ще стане навик. Не се страхувайте да бъдете честни със себе си, дневникът ви е лично пространство. Изберете стил на писане, който е най-полезен за вас и вашата цел. Записвайте както хубавите, така и трудните моменти в живота си. Това може да ви помогне да намерите начини за подобрение на някои области в живота.

4) Участвайте в отборни спортове

Запишете се на спорт, който изисква игра в отбор или с партньор. Това може да е футбол, баскетбол, танци. Това ще ви помогне да се научите да разчитате на други хора, а не само на себе си в постигането на целите. Освен това ще се запознаете с нови хора, от които може да научите различни неща и да ви помогнат да подобрите комуникацията с другите.

5) Грижете се за себе си

Грижата за себе си е основен аспект на личното развитие и благополучие. Тя включва внимание към физическото, емоционалното и менталното здраве, както и към личните нужди и желания. Обръщайте повече внимание на вашите желания и не забравяйте да се възнаграждавате за всеки малък напредък, който постигате.

6) Медитирайте

Медитацията е техника за трениране на ума, която цели да доведе до по-дълбоко състояние на релаксация, фокус и осъзнаване. Отделянето на време за медитация всеки ден може да бъде полезно за справяне със стреса, управлението на емоциите и подобряване на личностното развитие. Съществуват много техники за медитация, които може да правите сами или да слушате медитации за различни цели в интернет.

7) Повтаряйте афирмации

Афирмациите са позитивни утвърждения - изречения или фрази, които се повтарят многократно. Те могат да бъдат мощен инструмент за лично развитие и повишаване на самоувереността. Повтарянето на дневни утвърждения помага за повишаване на чувството на удовлетворение и самооценка.

Примери за утвърждения:

„Аз съм успешен във всичко, което правя.“

„Мога да намеря решения на всеки проблем.“

„Вярвам в себе си и своите възможности.“

Може да създадете сами свои утвърждения, които ви помагат да повишите своята самооценка и да постигате целите си.

Заключение

Личното развитие не просто цел, това е път, който вие избирате да вървите, за да разгърнете своя потенциал и възможности. Живейте пълноценно във всеки момент и вървете към по-доброто си Аз с усмивка и решителност.

 

Изберете си обучение, с което да подобрите Вашето личностно развитие.